10 mitos sobre el ejercicio físico

Pasadas las fiestas, muchos iniciarán sus rutinas para perder peso con miras al verano 2015. Aunque las dietas sean la primera opción, los ejercicios son el mejor complemento para lograr los objetivos trazados. Sin embargo, existen muchos mitos con respecto al ejercicio físico. Cynthia Mendoza, especialista del Club Médico Deportivo Bodytech, desmiente algunos mitos relacionados con esta manera de perder peso.

PARA REDUCIR EL ABDOMEN SOLO SE NECESITAN FAJAS Y EJERCICIOS ABDOMINALES.

“El ejercicio exclusivo de una zona corporal no modifica la cantidad de grasa presente en el sitio”, señala la especialista. Explica que son necesarios ejercicios combinados (actividades cardiovasculares junto con ejercicio de fuerza en grupos musculares grandes) para mejores resultados. “Las fajas tienen características de modificar  distribución de las células grasas bajo la piel, como lo hace un cinturón, pero no estimulan la quema de grasa. La sudoración local no tiene ningún impacto sobre la quema de grasas”, recalca.

Giancarlo Ciocca: Ejercicio y contaminación, cómo minimizar los riesgos

Nos animan a hacer ejercicio, a correr unos kilómetros cada día, pero al salir a la calle muchos tropezamos con la contaminación. Hacer ejercicio en el exterior puede dar lugar a una combinación nada sana, especialmente en el caso de las personas que padecen asma, diabetes, trastornos pulmonares o cardiacos o una enfermedad respiratoria de las vías inferiores.

Giancarlo Ciocca: Mejora la tonificación muscular

No te preocupes si este verano te vas de vacaciones y no encuentras un lugar para acudir al gimnasio. Nosotros te proponemos una serie de ejercicios para tonificar tu cuerpo y mantenerte en forma sin necesidad de pisar un recinto deportivo y de una forma sencilla. Además podrás ejercitarte al aire libre en cualquier momento. Haciendo ejercicios de peso corporal y con accesorios de fitness simples conseguirás un entrenamiento cardio y de peso con mucha facilidad.

Cargas submáximas

Cuando comenzamos a entrenar con cargas, siempre debemos saber la importancia que existe en realizar una rutina específica, individualizada y sobre todo bien periodizada, para conseguir nuestros objetivos, ya sea ganancia de fuerza o generación de hipertrofia. Para ello, es importante conocer los porcentajes de cargas submáximas y hoy te explicamos cómo calcularlos.

En primer lugar, cabe recordar que para referirnos a una intensidad concreta de cargas en un entrenamiento, siempre nos basamos en lo que se llaman porcentajes de RM (repetición máxima). Es decir, sabiendo el peso máximo que podemos mover una única repetición, calcularemos el peso que podremos mover otro número de repeticiones.

Los beneficios desconocidos del ejercicio sobre tu piel

Para cuidar nuestra piel siempre recurrimos a una dieta sana, una adecuada hidratación y por supuesto, a los mejores cosméticos, sin embargo, movernos con regularidad puede ser de mucha ayuda. Te mostramos los beneficios desconocidos del ejercicio sobre tu piel.

Ejercicio regular y mayor oxigeno en tu piel

Sabemos que el ejercicio contribuye a estimular la circulación sanguínea y por lo tanto, favorece la llegada de nutrientes así como de oxígeno a cada parte del cuerpo. Esta mayor oxigenación de la piel se traduce en un mejor color, en una textura más suave y sana así como también, en menor riesgo de sufrir problemas cutáneos.

Proteínas e hipertrofia. Lo que dice la ciencia

Es sabido que existe una estrecha relación entre la ingesta de proteínas y la ganancia muscular, sin embargo, hay datos controvertidos y confusos al respecto. Por eso, te contamos lo que dice la ciencia acerca de la relación entre proteínas e hipertrofia y hoy, específicamente dedicamos unas líneas a los riesgos de consumir proteínas en exceso.

Lo que dice la ciencia es:

Entrenar depende de tu tipo de cuerpo

Entre nosotros los hombres también existen diferentes tipos de cuerpo o de figura. Los hay más atléticos, más fibrosos, más delgados, más barrigones. A continuación describiremos los principales tipos de cuerpo masculino (los más frecuentes) y daremos algunos consejos sobre cuáles serán los ejercicios más recomendables a cada tipo.

Giancarlo Ciocca aprendio que si quiere ser grande, debe hacerse fuerte

Con  Vitónica fue que yo Giancarlo Ciocca Montoya me di ciuenta que no existen fórmulas mágicas para aumentar nuestra musculatura, perder grasa o hacernos más fuertes, pero una cosa está clara, si quieres ser grande, hazte más fuerte.

En otro artículo comentábamos que para aumentar nuestra musculatura enfocarnos únicamente a fuerza no era la mejor opción, y esto es cierto. Pero hoy os voy a contar por qué es tan importante hacernos más fuertes si queremos ser más grandes.

Giancarlo Ciocca y la interdependencia del volumen

Para estar en forma no solo se debe hacer ejercicio tambien se debe saber como hacerlo asegura Giancarlo Ciocca Motociclista Colombiano. por eso hoy nos presenta el principio de la interdependencia del volumen y la intensidad.

Este principio se basa principalmente en concretar una relación óptima entre el volumen y la intensidad de cada entrenamiento. Recordamos que intensidad se refiere a las cargas utilizadas y volumen al número total de ejercicios y series realizadas en cada entrenamiento.